Ασκήσεις στο Σπίτι για Kickboxers: Δύναμη, Ταχύτητα & Εκρηκτικότητα Χωρίς Εξοπλισμό

Ανακάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για kickboxers – χωρίς εξοπλισμό.

Ανακάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για kickboxers – χωρίς εξοπλισμό.

Βελτίωσε εκρηκτικότητα, δύναμη και τεχνική σε μόλις 20 λεπτά!

Δεν προλαβαίνεις να έρθεις στο γυμναστήριο ή θέλεις να ενισχύσεις την απόδοσή σου με επιπλέον προπόνηση στο σπίτι; Κανένα πρόβλημα! Το kickboxing δεν σταματάει ποτέ — κι ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείς να κάνεις χωρίς εξοπλισμό, οπουδήποτε, ακόμα και στο σαλόνι σου.

Στην Athens Kickboxing Master Team Bakos, σου δείχνουμε πώς να αξιοποιείς τον χρόνο και το σώμα σου στο 100% — και σήμερα σου παρουσιάζουμε τις top bodyweight ασκήσεις που θα ανεβάσουν τη δύναμη, την ταχύτητα και την εκρηκτικότητά σου στα ύψη!

1. Shadowboxing με Ένταση – 3 γύροι x 2 λεπτά

Φαντάσου ότι έχεις αντίπαλο μπροστά σου. Δούλεψε:

• Γρήγορες γροθιές (jab, cross)
• Κλωτσιές στον αέρα (low & middle kicks)
• Κίνηση ποδιών & αλλαγές κατεύθυνσης
• Tip: Χρησιμοποίησε καθρέφτη ή βίντεο για να βελτιώσεις τεχνική και ρυθμό.

2. Burpees – 3 σετ x 10 επαναλήψεις

• Ο βασιλιάς της εκρηκτικότητας! Συνδυάζει δύναμη, αντοχή και cardio.
• Ιδανικό για να προσομοιώσεις την ένταση ενός γύρου σε αγώνα.

3. Προβολές με Στροφή Κορμού – 3 σετ x 12 επαναλήψεις (ανά πόδι)

Πόδια από ατσάλι και πυρήνας από μπετό. Δουλεύεις:

• Μηρούς & γλουτούς
• Σταθερότητα
• Κέντρο βάρους

 Πρόσθεσε γροθιά ή αγκώνα στο τέλος της κίνησης για συνδυασμό τεχνικής.

4. Frog Jumps – 3 γύροι x 20 δευτερόλεπτα

Άσκηση για εκρηκτική δύναμη στα πόδια, ιδανική για kickers!

Θα νιώσεις τη διαφορά σε κάθε σου κλωτσιά στην επόμενη προπόνηση.

5. Plank με Γροθιές – 3 σετ x 30 δευτερόλεπτα

Στήριξε σε αγκώνες και σήκωνε εναλλάξ τις γροθιές προς τα εμπρός.

Ενδυναμώνεις κορμό, ώμους και σταθεροποιείς τη στάση σου κατά τη διάρκεια μάχης.

Πρόγραμμα Express για Προπόνηση 20 Λεπτών:

• 2’ Shadowboxing
• 10 Burpees
• 12 Προβολές ανά πόδι
• 20’’ Frog Jumps
• 30’’ Plank με Γροθιές

Ξεκουράσου 1’ και επανάλαβε 3 φορές

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό. Χρειάζεσαι διάθεση και καθοδήγηση.

Το σώμα σου είναι το καλύτερο εργαλείο προπόνησης — αρκεί να ξέρεις πώς να το χρησιμοποιήσεις σωστά.

Αν θες να σου φτιάξουμε προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι, βασισμένο στις ανάγκες και το επίπεδό σου, επικοινώνησε μαζί μας στο Athens Kickboxing - Master Team Bakos ή απευθείας με εμένα, τον Διονύσης Μπάκος. Είμαστε εδώ για να σε ανεβάσουμε επίπεδο, όπου κι αν βρίσκεσαι!

6942500519