Μυϊκές διατάσεις: Η κρυφή δύναμη της σωστής εκγύμνασης πολεμικών τεχνών, και κάθε είδους αθλητικής δραστηριότητάς καθώς και τα θετικά οφέλη τους.

Οι μυϊκές διατάσεις κρίνονται απαραίτητες σε ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά στην εξάσκηση των πολεμικών τεχνών.

Οι μυϊκές διατάσεις κρίνονται απαραίτητες σε ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά στην εξάσκηση των πολεμικών τεχνών.

Θεωρείται απαραίτητο εργαλείο για "επιτυχημένους" αθλούμενους.

Αντίθετα παρατηρούμε πως συχνά παραμελούνται από τους ασκούμενους ή τους αθλητές.

Πολλοί αθλούμενοι θεωρούν τη διαδικασία των διατάσεων στην αρχή και το τέλος κάθε προπονητικής μονάδας ανούσια και βαρετή.

Αυτό συμβαίνει λόγω άγνοιας των περισσοτέρων για τον σημαντικό τους ρόλο στη λειτουργία και την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης ή της εξάσκησης πολεμικών τεχνών.

Συνεπώς είναι λίγοι οι αθλητές και ασκούμενοι που κάνουν διατάσεις, αλλά και ακόμα πιο λίγοι είναι αυτοί που τις κάνουν σωστά...

Ωστόσο η διατάσεις είναι υψίστης σημασίας σε κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση.

Ξεκινώντας λοιπόν με την προθέρμανση οι διαστάσεις που πρέπει να γίνονται κυρίως χωρίζονται σε δυναμικές, και βαλλιστικές.

Δυναμικές ονομάζονται οι διαστάσεις που έχουν σαν στόχο τη βελτίωση του εύρους κίνησης.

Η εκτέλεσή τους επιτυγχάνεται μέσω συγκεκριμένων κινήσεων μιας άρθρωσης ως προς κάθε κατεύθυνση.

Βαλλιστικές διατάσεις είναι η εκτέλεση γρήγορων και παλινδρομικών κινήσεων κατά τις οποίες η μυϊκή ομάδα διατείνεται με ταχύτητα μέχρι ορισμένου σημείου.

ΠΡΟΣΟΧΗ διότι συχνά υπάρχει λανθασμένη ταύτιση αυτών των δύο μεθόδων.

Στην διαδικασία της αποθεραπείας εφαρμόζονται στατικές διατάσεις οι οποίες διακρίνονται σε ενεργητικές και παθητικές.

Οι ενεργητικές είναι αυτές που πραγματοποιεί ο ασκούμενος χωρίς εξωτερική βοήθεια (αυτοδιατάσεις) και εξαρτάται από τη δύναμη και την ελαστικότητα του κάθε αθλούμενου.

Οι παθητικές γίνονται με τη χρήση εξωτερικής βοήθειας, με εφαρμογή της δύναμης από τον ασκούμενο σε συνδυασμό με βοηθό προπονητή ή δάσκαλο πολεμικών τεχνών ή με κάποιο κατάλληλο μηχάνημα.

Απαραίτητες προϋποθέσεις για τη σωστή επίτευξη παθητικών διατάσεων είναι η εξειδίκευση του βοηθού δάσκαλου (γυμναστής/personal trainer) στο αντικείμενο, καθώς και η πλήρης χαλάρωση και εμπιστοσύνη του ατόμου που δέχεται τη βοήθεια.

Παρακάτω θα δούμε 10 άμεσα οφέλη της ένταξης των σωστών διαστάσεων στην προπόνηση μας.

1. Αυξάνουν την ευλυγισία.
2. Βελτιώνουν το κυκλοφορικό.
3. Προάγουν τη σωστή στάση του σώματος.
4. Ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους.
5. Βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό.
6. Αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
7. Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.
8. Βοηθούν έμμεσα στη μυϊκή δύναμη.
9. Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
10. Συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης.

Τέλος ιδιαίτερη προσοχή συνιστάται σε περιπτώσεις όπου ΔΕΝ πρέπει να γίνουν Διατάσεις διότι αντενδείκνυται, ή σε περίπτωση που πρέπει να γίνουν συγκεκριμένες διατάσεις ανάλογα με τη σωματοδομή του αθλούμενου ή εάν υπάρχει κάποιο ιστορικό χρόνιων ή πρόσφατων τραυματισμών.

Καλό θα ήταν να συμβουλευτούμε τον αρμόδιο εξειδικευμένο δάσκαλο πολεμικών τεχνών ή προπονητή της αθλητικής μας δραστηριότητας.