Τι Πρέπει να Τρως Πριν και Μετά την Προπόνηση στο Kickboxing

Μάθε τι να τρως πριν και μετά την προπόνηση στο kickboxing για μέγιστη ενέργεια, καλή απόδοση και σωστή αποκατάσταση.

Μάθε τι να τρως πριν και μετά την προπόνηση στο kickboxing για μέγιστη ενέργεια, καλή απόδοση και σωστή αποκατάσταση. Οδηγός διατροφής από τον Διονύση Μπάκο.

Η προπόνηση είναι σημαντική. Αλλά η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση είναι εξίσου κρίσιμη για την ενέργεια, την απόδοση και την αποκατάστασή σου. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, το σώμα σου χρειάζεται τα σωστά «καύσιμα» — τη σωστή στιγμή.

Στην Athens Kickboxing - Master Team Bakos , φροντίζουμε όχι μόνο την τεχνική και τη φυσική κατάσταση, αλλά και το πώς υποστηρίζεις τον οργανισμό σου εκτός προπόνησης.

Πριν την Προπόνηση – Τι να Φας για Ενέργεια & Απόδοση

Η ιδανική ώρα για να φας είναι 60-90 λεπτά πριν την προπόνηση. Θέλουμε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης, με χαμηλά λιπαρά.

Παραδείγματα:

• Μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο
• Τοστ με γαλοπούλα & λίγη μουστάρδα
• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγη βρώμη και μέλι
• Smoothie με φρούτα και λίγο πρωτεΐνη (π.χ. γάλα χαμηλό σε λιπαρά & μπανάνα)
• Απόφυγε: βαριά ή πολύ λιπαρά γεύματα, αναψυκτικά, γλυκά και πολύ καφεΐνη.

 Μετά την Προπόνηση – Τι να Φας για Αποκατάσταση

Μέσα σε 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση, το σώμα σου είναι «ανοιχτό» να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Στόχος μας είναι να γεμίσουμε τις αποθήκες ενέργειας και να βοηθήσουμε τους μυς να ανακάμψουν.

Παραδείγματα:

• Αυγά με παξιμάδι ή ψωμί ολικής
• Ριζότο με κοτόπουλο ή γαλοπούλα
• Γιαούρτι με φρούτα & ξηρούς καρπούς
• Σάντουιτς με τόνο και λαχανικά
• Και φυσικά, πολύ νερό για ενυδάτωση!

Extra Tip: Άκου το Σώμα σου

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Αν νιώθεις «βαρύς» στην προπόνηση, ίσως χρειάζεται να μειώσεις την ποσότητα ή να φας πιο νωρίς. Αν δεν έχεις ενέργεια, μπορεί να σου λείπει υδατάνθρακας.

Γι’ αυτό είναι σημαντική η προσωπική καθοδήγηση — και είμαστε εδώ γι’ αυτό.

Θες να δεις διαφορά στην απόδοσή σου μέσα σε λίγες εβδομάδες;

Μίλησε μαζί μας στο Athens Kickboxing Master Team Bakos ή απευθείας με εμένα, τον Διονύσης Μπάκος , και θα σε βοηθήσουμε να προσαρμόσεις τη διατροφή σου σύμφωνα με την προπόνησή σου. Γιατί η πραγματική πρόοδος, ξεκινά και από το πιάτο!